現代社会では、多くの人がパソコンやスマートフォンを長時間使用しています。その結果、多くの人が眼精疲労に悩まされています。実は、眼精疲労は座り方や姿勢が大きく影響しています。この記事では、眼精疲労を悪化させる悪い姿勢と、その対策について詳しくご紹介します。
1. 首や肩の緊張：前傾姿勢の落とし穴
前傾姿勢：パソコンやスマホを見ようと首や肩を前に突き出す姿勢は、筋肉に大きな負担をかけます。結果として、血流が悪くなり、眼精疲労が悪化します。
肩のすくめ：無意識に肩をすくめていると、その緊張が首や肩に伝わり、眼精疲労の原因になります。
2. 頭の位置がもたらす影響
過度な前屈：頭を前に突き出すことで、首の筋肉が緊張し、これが続くと眼精疲労が増します。
下向きの姿勢：スマホやタブレットを長時間下向きに見ると、首の筋肉が緊張し、眼精疲労が悪化します。
3. 視線の高さの重要性
低い視線：画面が目の高さより低いと、頭を前に傾ける姿勢になりやすく、首や肩の緊張が増し、眼精疲労が悪化します。
高すぎる視線：逆に視線が高すぎると、首の後ろの筋肉が緊張し、眼精疲労を引き起こします。
4. デスクや椅子の高さ：無視できない基本設定
不適切な高さ：デスクや椅子の高さが合っていないと、正しい姿勢を保つことが難しくなります。椅子が低すぎたりデスクが高すぎると、自然と前かがみの姿勢になり、眼精疲労の原因になります。
5. 照明がもたらす影響
不適切な照明：画面の反射やまぶしさがあると、目を細めたり無理な姿勢で画面を見ようとし、眼精疲労が悪化します。
6. その他の要因：意外と見落としがち？
画面の距離：画面との距離が近すぎると目に過度な負担がかかり、遠すぎると画面を見るために目を細めることになり、どちらも眼精疲労の原因になります。
目の乾燥：長時間の画面作業で瞬きの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。これも眼精疲労の一因です。
眼精疲労改善のためのアドバイス
姿勢を正す：背筋を伸ばし、画面を目の高さに
背筋を伸ばし、画面を目の高さに合わせましょう。椅子の高さを調整し、足が床につくようにすることも大切です。
休憩を取る：1時間ごとに5分のリフレッシュタイム
1時間ごとに5分程度の休憩を取り、目を休めることが重要です。遠くを見たり、目のストレッチを行うと良いでしょう。
適切な照明を確保する：反射を防ぐ工夫
画面の反射を避けるために、間接照明を使用したり、アンチグレアフィルムを利用することをおすすめします。
瞬きを意識する：目の乾燥を防ぐ簡単な方法
意識的に瞬きを増やし、目の乾燥を防ぎましょう。
以上のポイントを意識することで、眼精疲労を予防し、快適なデジタルライフを送ることができます。皆さんもぜひ試してみてくださいね！
根本的な姿勢改善は整体もおすすめ
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