現代人の多くが悩む「眼精疲労」。デジタルデバイスの使用時間が増える中、その対策はますます重要になっています。そこで今回は、オフィスや自宅で簡単にできる眼精疲労を軽減する運動とストレッチをご紹介します。
目次
正しい姿勢を保つためのストレッチ
目のリフレッシュ運動
全身のストレッチでリフレッシュ
リラクゼーションで心も体もリフレッシュ
1. 正しい姿勢を保つためのストレッチ
首と肩のストレッチ
首の側屈ストレッチ
椅子に座ったまま、頭を右にゆっくり傾け、左の首筋を伸ばします。 10秒キープし、反対側も同様に行います。
肩回し
肩を前後に10回ずつ大きく回します。これにより、肩周りの血流が改善されます。
背中と腰のストレッチ
猫背ストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げます（猫のポーズ）。 次に背中を反らせて頭を上げます（牛のポーズ）。これを10回繰り返します。
前屈ストレッチ
椅子に座ったまま、上半身を前に倒し、手を床に向かって伸ばします。10秒間キープします。
2. 目のリフレッシュ運動
目の上下左右運動
目を閉じたまま、目を上下左右に動かします。各方向に5回ずつ行います。
円を描く運動
目を閉じたまま、目で大きな円を描くように動かします。 時計回りと反時計回りに5回ずつ行います。
遠近運動
目の前に指を立て、その指を見つめた後、遠くの物を見る。 これを10回繰り返します。
3. 全身のストレッチでリフレッシュ
全身の伸び
立った状態で両手を上に伸ばし、体全体を伸ばします。10秒間キープします。
側屈ストレッチ
立った状態で右手を上に伸ばし、体を左に倒します。10秒間キープした後、反対側も同様に行います。
4. リラクゼーションで心も体もリフレッシュ
深呼吸
深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。これを数回繰り返すことで、リラックス効果があります。
ヨガや瞑想
ヨガや瞑想は、全身の緊張をほぐし、リラックス効果を高めるのに役立ちます。簡単なポーズや呼吸法を取り入れてみましょう。
これらの運動やストレッチを定期的に行うことで、眼精疲労を軽減し、全身の健康を維持することができます。特にデスクワークが多い方や長時間同じ姿勢でいる方には、ぜひ取り入れていただきたい習慣です。
眼精疲労は、ただの目の疲れではなく、全身の不調につながる可能性があります。 日々の生活に今回ご紹介したストレッチや運動を取り入れて、快適なデジタルライフを送りましょう！
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